Sporcu Beslenmesi Nedir?
Sporcu beslenmesi, sporcuların fiziksel aktivitelerini en iyi şekilde sürdürmeleri, performanslarını artırmaları ve hedeflerine ulaşmaları için ihtiyaç duydukları besinleri doğru miktarlarda ve zamanlarda tüketmelerini içeren özel bir beslenme türüdür.
Sporcunun yaşı, fiziksel yeterliliği, yapılan sporun çeşidi, antrenman türü, süresi ve sıklığı gibi faktörler beslenme düzenini ve besin gereksinmelerini değiştirmektedir. Eğer sporcu uygun antrenmanlar eşliğinde uygun yaşam tarzı ile sağlıklı beslendiğinde performansını en üst düzeyde gösterebilir.
Beslenme sporcu için neden önemlidir?
Sporcunun performansında enerji gereksinimi, makrobesin öğeleri gereksinimi, vitamin mineral alımı ve hidrasyon çok önemli rol oynar. Besinlerle yeterli enerji ve karbonhidrat alınırsa daha aktif olunur, yeterli protein alınırsa kas kütlesi korunup geliştirilebilir.
İyi beslenme ile;
- Sporcunun yaptığı aktivitelerde performansı artar.
- Aktivitenin sonuna kadar dikkat ve konsantrasyonunu koruyabilir.
- Hastalık ve sakatlanma riski azalırken, sağlık problemlerinin iyileşme süresi kısalır.
- Antrenman sonrası toparlanma süresi kısalır.
- Vücut ağırlığı yönetimi ve vücudun en uygun şekilde fonksiyonlarının sürdürülmesi sağlanır.
Yeterli beslenilmediğinde ise vücut bazı büyük sinyaller gönderir:
- Düşük enerji / kötü ruh hali (sürantrene)
- Odaklanma problemleri
- Kronik sakatlıklar (özellikle stres kırıkları)
- Sık sık hastalanma
- Kronik yorgunluk (yeterli süre uyusanız bile)
- Sindirim ve bağırsak problemleri
- Tıkanırcasına yeme veya gece geç saatlerde yeme isteği
- Performans düşüklüğü
