Gebelikte sağlıklı beslenme, hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemli. İşte sizlere bazı beslenme tüyoları:

Bebeğin gelişimi için protein çok önemli. Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kurubaklagiller ve ceviz/badem gibi sağlıklı protein kaynaklarını tüketin.

Gebeliğin ilk 3 ayında folik asit alımı, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için kritiktir. Ispanak, mercimek, portakal gibi folik asit kaynaklarını tüketebilirsiniz.

Demir eksikliği anemiye yol açabilir. Kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeleri ihmal etmeyin. C vitamini içeren besinlerle (portakal, biber, domates) demirin emilimini artırabilirsiniz.

Bebeğin beyin ve göz sağlığı için önemlidir. Somon, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 kaynaklarını diyetinize ekleyin.

Kemik sağlığı için kalsiyum gerekir. Süt, yoğurt, peynir ve badem gibi kalsiyumdan zengin besinleri tüketin.

Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Sıvı ihtiyacınızı desteklemek için taze meyve suları, ayran, kefir tercih edebilirsiniz.

Kan şekerini hızlı yükselten işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllar, meyveler ve sebzeleri tercih edin.

Fazla tuz ödem yapabilir, bu yüzden tuz tüketimini azaltın. Günlük kafein miktarını da 200 mg’ın altında tutmaya özen gösterin (yaklaşık 1 fincan kahve).