Emziriyorsan Bunları Yapma: Sağlıklı Emzirme Önerileri
Emzirme dönemi, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. İlk 6 ay bebek sadece anne sütü ile beslenmelidir, su dahi verilmemelidir. Bu süreçte annenin sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi ve bazı davranışlardan kaçınması, bebeğin en iyi şekilde beslenmesini sağlar. Emzirme döneminde uzak durmanız gereken bazı alışkanlıklar ve durumlar:
1. Yetersiz ve Dengesiz Beslenmeyin
Emzirme sırasında annenin beslenmesi, süt kalitesini ve miktarını doğrudan etkiler. Bu süreçte yeterince beslenememek, bebeğin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin eksik kalmasına neden olabilir. Dengeli bir beslenmeyle:
• Bol bol sebze ve meyve, (İlk 10 gün çiğ tüketilmemelidir, gaz yapabilir)
• Yeterli miktarda protein (et, tavuk, balık, baklagiller(ilk 10 gün gaz yapabilir, tüketmeyin)),
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz, badem),
• Tam tahıllar tüketin.
2. Aşırı Kafein Tüketimine Dikkat Edin
Kahve, çay gibi kafein oranı yüksek içecekler fazla tüketildiğinde, süt yoluyla bebeğe geçebilir. Bu da bebeğinizde uykusuzluk, huzursuzluk ve sinirlilik yapabilir. Günlük kafein tüketiminizi 200 mg ile sınırlandırmaya çalışın bu da yaklaşık 1-2 fincan kahveye denk gelmektedir.
3. İlaç Alırken Doktora Danışmadan Kullanmayın
Emzirme döneminde kullandığınız ilaçlar süt yoluyla bebeğinize geçebilir. Ağrı kesici, soğuk algınlığı ilaçları ya da bitkisel takviyeler dahil tüm ilaçları mutlaka doktorunuza danışarak kullanın.
4. Susuz Kalmayın
Anne sütü üretimi için en önemli şey günlük tüketilen su miktarıdır. Yeterince su içmezseniz hem süt miktarınız azalabilir hem de kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin.
5. Stresinizi Yönetin
Emzirme döneminde stres, süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Bebek bunu hisseder ve emmeyi bırakabilir. Kendinize vakit ayırarak dinlenin, bebeğinizle ten teması kurun ve gerektiğinde çevrenizden destek istemekten çekinmeyin.
6. Gaz Yapan Gıdalardan Uzak Durun
Bazı besinler, bebeğinizde alerji veya gaz problemleri yaratabilir. Özellikle soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar tüketildiğinde bebekte huzursuzluk yapabilir.
7. Uykunuza Dikkat Edin
Yetersiz uyku, emzirme döneminde annenin enerji seviyesini ve süt üretimini etkileyebilmektedir. Bebeğiniz uyurken siz de dinlenmeye çalışın.
